Питание и физические нагрузки на разных сроках беременности

Здоровье малыша напрямую зависит от образа жизни, который ведет будущая мама. Чтобы ребенок родился крепким, беременной женщине необходимо сбалансированно питаться, а также выполнять определенные физические упражнения. Для каждого срока врачами разработаны особые рекомендации, соблюдение которых способствует правильному развитию плода и хорошему самочувствию мамочки.

1-й триместр

Питание. С первых дней жизни эмбрион нуждается в полезных веществах. Получить витамины и микроэлементы можно, употребляя подходящую пищу. В дневном рационе женщины должны быть продукты, богатые белком и фолиевой кислотой. На ранних сроках беременности следует употреблять диетическое мясо (индейка, кролик, куриная грудка), куриные яйца, морскую капусту, творог низкой жирности, орехи, печень. Свежевыжатые соки также благотворно влияют на здоровье мамочки и будущего малыша.

Спорт. На ранних сроках гинекологи рекомендуют максимально ограничить физическую нагрузку. В этот период нельзя качать пресс, чтобы не спровоцировать выкидыш. Сфокусируйтесь на дыхательных упражнениях.

2-й триместр

Питание. В средине беременности стоит особое внимание уделить продуктам, содержащим кальций и витамин D. Эти микроэлементы необходимы для укрепления костной системы. Беременным женщинам надо ввести в рацион молочные продукты, изюм, печень рыбы, яичный желток. Количество соли и жидкости следует уменьшить, чтобы избежать появления отеков. Также не стоит злоупотреблять хлебобулочными изделиями.

Спорт. Этот период наиболее благоприятен для выполнения физических упражнений. Токсикоз прошел, а животик еще не очень большой. Во втором триместре можно делать несложную утреннюю гимнастику, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн.

3-й триместр

Питание. В этот период нужно есть меньше, чтобы не набирать лишний вес перед родами. Но все продукты должны быть полезными. Отдавайте предпочтение нежирной рыбе, свежим овощам и фруктам, молочным продуктам. Готовить лучше на пару, от жареной пищи воздерживайтесь.

Спорт. В этот период не так просто заниматься спортом, мешает большой живот. Специалисты рекомендуют уделить внимание упражнениям на фитболе. Такие занятие не только интересные, но и полезные для будущих мам. 

Смотрите также: лечение гормонального дисбаланса, гинекологические осмотры 

Контакты

Отделение Гинекологии г.Днепропетровск, ул. Столярова, 12, каб. 42

Телефон: +38 (056) 734-23-23

Email: info@gynecolog.dp.ua

Не сомневайтесь

Если вам нужна грамотная и компетентная консультация врача гинеколога в Днепропетровске – обращайтесь в нашу клинику. В перечень наших услуг входит также возможность наблюдения клиенток в отделении стационара для сохранения беременности. Для мужчин может быть интересна услуга - ДНК тест для определения отцовства.

МЕНЮ